ÇÑ º´¿ø¿¡¼ Çѹ桤¾ç¹æ¡¤Ä¡°ú ¸ðµÎ Áø·á = ³»³â 1¿ù 31ÀϺÎÅÍ Á¾ÇÕº´¿ø, Çѹ溴¿ø µî º´¿ø±Þ ÀÇ·á±â°ü¿¡¼ Ÿ¸éÇã Áø·á°ú¸ñ Ãß°¡ °³¼³ÀÌ °¡´ÉÇØÁ® Çѹ桤¾ç¹æ¡¤Ä¡°úÁø·á¸¦ °°Àº º´¿ø¿¡¼ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
ȯÀÚÀÇ Áø·áÁ¤º¸º¸È£¿Í ¾Ë±Ç¸® °È = ±¹¹ÎÀÌ ºñ±Þ¿© Áø·áºñ¿ëÀ» »çÀü¿¡ ¾Ë ¼ö ÀÖµµ·Ï 1¿ù 31ÀϺÎÅÍ ÀÇ·á±â°ü¿¡¼ ºñ±Þ¿© Áø·áºñ¿ë ¹× Á¦Áõ¸í¼ö¼ö·á ºñ¿ëÀ» °íÁö¡¤°Ô½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Àǹ«ÈµÈ´Ù.
¿µ¾çÇ¥½Ã ´ë»ó ½ÄÇ° È®´ë = ¾î¸°À̵éÀÌ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â ºù°ú·ù, ¾îÀ°¼Ò½ÃÁö, ±è¹ä, Çܹö°Å, »÷µåÀ§Ä¡ µî ±âÈ£½ÄÇ°¿¡ ´ëÇØ ¿·®, Æ÷ÈÁö¹æ, ³ªÆ®·ý µî ¿µ¾ç¼ººÐÀ» Ç¥½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Àǹ«ÈµÈ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ½ÄÇ° µî¿¡ ±¹°¡¡¤ÁöÀÚü ¹× ±× ºÎ¼Ó±â°üÀ» Á¦¿ÜÇÑ °÷¿¡¼ ÀÎÁõ ¶Ç´Â º¸ÁõÀ» ¹Þ¾Ò´Ù´Â ³»¿ëÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ±¤°í¸¦ ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.
¾î¸°ÀÌ ±âÈ£½ÄÇ° ¿µ¾çÁ¤º¸ Á¦°ø °È ¹× TV±¤°í Á¦ÇÑ = Á¦°ú, Á¦»§, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², Çܹö°Å, ÇÇÀÚ µî ¾î¸°ÀÌ ±âÈ£½ÄÇ°À» Á¶¸®, ÆǸÅÇÏ´Â 100°³ ÀÌ»óÀÇ ¸ÅÀåÀ» °®Ãá ¾÷ü´Â 1ȸ Á¦°ø·®¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¿·®À» °¡°ÝÇ¥½Ã Å©±âÀÇ 80% ÀÌ»óÀ¸·Î Ç¥½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 1ȸ Á¦°ø·®´ç ¿·® 250Kcal ÃÊ°ú ¹× ´Ü¹éÁú 2g ¹Ì¸¸ÀÎ °£½Ä¿ë ½ÄÇ°, ¿·® 500Kcal ÃÊ°ú ¹× ´Ü¹éÁú 9g ¹Ì¸¸ÀÇ ½Ä»ç´ë¿ë ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ ÅÚ·¹ºñÀü ±¤°í´Â ¿ÀÈÄ 5½ÃºÎÅÍ 8½Ã±îÁö ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.
½ÉÀ塤³úÇ÷°ü Áúȯ µî °Ç°º¸Çè Àû¿ë È®´ë = ½ÉÀ塤³úÇ÷°ü ÁúȯÀÚÀÇ º»Àκδã·üÀÌ 10%¿¡¼ 5%·Î °æ°¨µÈ´Ù. ÇöÇà ÀÔ¿ø 20%, ¿Ü·¡ 30-60%ÀÎ °áÇÙȯÀÚ º»ÀÎ ºÎ´ã·üÀº 10%·Î ÀÎÇϵǰí Ä¡·áÀç·á´Â °Ç°º¸Çè ±Þ¿©´ë»óÀ¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. 4¿ùºÎÅÍ Àӽš¤Ãâ»êÁø·áºñ Áö¿ø¾×ÀÌ 20¸¸¿ø¿¡¼ 30¸¸¿øÀ¸·Î È®´ëµÇ¸ç 7¿ùºÎÅÍ´Â ÁßÁõÈ»óȯÀÚÀÇ º»Àκδã·üÀÌ 5%·Î ÀÎÇϵȴÙ.
³ÀӺκΠÁö¿ø È®´ë = ÀÓ½ÅÀÌ ¾î·Á¿î ºÎºÎ¿¡ ´ëÇؼ´Â Àΰø¼öÁ¤½Ã¼úºñ°¡ 1ȸ´ç 50¸¸¿ø ¹üÀ§ ¾È¿¡¼ 3Â÷·Ê±îÁö Áö¿øµÈ´Ù. ¸Â¹úÀÌ ºÎºÎ´Â ¼ÒµæÀÌ ÀûÀº ¹è¿ìÀÚ¿¡°Ô °Ç°º¸Çè·á¸¦ 50%¸¸ ³³ºÎÇϵµ·Ï ÇØ ºÎ´ãÀ» ´úµµ·Ï Çß´Ù.
¸¸4¼¼ ¿µÀ¯¾Æ °Ç°°ËÁø Ãß°¡ Àû¿ë = ÇöÇà 5Â÷·Ê(4-6°³¿ù, 9-12°³¿ù, 18~24°³¿ù, 30-36°³¿ù, 54-60°³¿ù) ¹Þ´ø ¿µÀ¯¾Æ °Ç°°ËÁø ÇýÅÃÀ» 42-48°³¿ù ½Ã±â¿¡µµ Ãß°¡·Î ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ°í ¸¸2¼¼, ¸¸5¼¼¿¡ ¹Þ´ø ±¸°°Ë»çµµ ¸¸ 4¼¼¿¡ Ãß°¡ÇØ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
Ä¡¸Å ¾î¸£½Å Áö¿ø °È = Ä¡¸ÅÁ¶±â°ËÁø»ç¾÷À» Àü±¹ ¸ðµç º¸°Ç¼Ò·Î È®´ëÇØ 60¼¼ ÀÌ»ó ¾î¸£½ÅÀº ¾î´À Áö¿ª¿¡ °ÅÁÖÇÏµç °üÇÒº¸°Ç¼Ò¸¦ ÅëÇØ ¹«·á·Î Ä¡¸Å¼±º°°Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Àú¼Òµæ Ä¡¸Å ³ëÀο¡°Ô´Â ÀûÀýÇÑ Ä¡·á°ü¸®¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿ù 3¸¸¿ø±îÁö Ä¡¸Å Ä¡·á°ü¸®ºñ°¡ Áö¿øµÈ´Ù.
Àå¾Ö¾Æµ¿ ÀçÈ°Ä¡·á»ç¾÷ ´ë»ó È®´ë = ³»³â 2¿ùºÎÅÍ Àå¾Ö¾Æµ¿ ÀçÈ°Ä¡·á»ç¾÷ ´ë»óÀÚ ¼Òµæ±âÁØÀÌ Àü±¹°¡±¸Æò±Õ¼Òµæ 70% ÀÌÇÏ¿¡¼ 100% ÀÌÇÏ·Î È®´ëµÈ´Ù. ¶Ç ¼Òµæ±âÁØ¿¡ µû¶ó ¿ù 16-22¸¸¿øÀÇ ¾ð¾îÄ¡·á, û´ÉÄ¡·á, ¹Ì¼úÄ¡·á µî ÀçÈ°Ä¡·á ¹Ù¿ìó°¡ Á¦°øµÈ´Ù.
Àå¾ÖÀÎ ¹®È¡¤¿¹¼úÈ°µ¿ ÆíÀÇÁ¦°ø ±â°ü È®´ë = ³»³â 4¿ùºÎÅÍ ±¹°¡¿Í ÁöÀÚü ¼Ò¼Ó ¹®ÈÀç´Ü µî¿¡¼ Àå¾ÖÀÎÀÇ ¹®È, ¿¹¼ú, üÀ°È°µ¿¿¡ ´ëÇÑ ÆíÀÇ»çÇ×À» Á¦°øÇϵµ·Ï ±ÔÁ¤Çß´Ù.
ÀÌ¿¡ µû¶ó ±¹°¡¡¤ÁöÀÚü ¼Ò¼Ó ¹®ÈÀç´Ü, ±¹¸³Áß¾Óµµ¼°ü µî¿¡¼´Â º¸Á¶Àη ¹èÄ¡, ÈÙü¾î µî ÀåºñÁ¦°ø, ÃâÀÔ±¸ ¼³Ä¡¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸ç ±¹°¡ ¹× Àα¸ 50¸¸¸í ÀÌ»ó Áö¹æÀÚÄ¡´Üü ¼³Ä¡ üÀ°½Ã¼³¿¡¼´Â °æ»ç·Î, ÀÔ¼öº¸Á¶½Ã¼³, °æ±âÀå ÁøÀԽü³ µî üÀ°È°µ¿ ÆíÀÇ»çÇ×À» Á¦°øÇÏ°Ô µÈ´Ù.
|