겨울철이 되면 자연스레 추위를 피해 밀폐된 실내에서 생활하는 시간들이 많아진다. 따뜻한 실내에서의 건조하고 밀폐된 환경에서는 호흡기의 저항력이 떨어질 뿐 아니라 실내생활을 많이 하므로 다른사람과 접촉할 기회가 많아져 감기바이러스에 전염될 확률이 높은것이다 .
겨울철 독감에 걸리지 않으려면 일차적으로 독감예방접종을 맞는 것이 좋다. 요즘의 독감 예방접종은 부작용도 거의 없고 가격도 많이 싸져서 특히 조류독감이 유행될 가능성이 많은 이번겨울에는 가능한 예방접종을 맞는 것이 좋다.
또한 적당한 난방과 환기가 중요하다 할 것이다. 지나친 난방은 오히려 면역력을 떨어뜨리므로 실내에서도 내복이나 긴팔옷을 착용하면서 실내온도를 적절하게 유지하는 것이 좋다.
겨울철엔 일조량이 줄고 차가운 바람과 함께 기온이 떨어지면서 칼슘대사가 나빠지고 혈액순완이 잘 되지 않는다. 또한 날씨가 추워지면 몸을 움츠리게 되고 외출을 자제함으로써 운동부족을 불러 올수 있다. 게다가 추운날씨에는 열량소모를 최소화하기 위해 사람의 혈관근육이 수축하면서 관절염의 통증이 증가되므로 겨울철에는 관절염환자가 약 20-30% 증가하는 경향이 있다.
겨울철 건강한 생활을 위해서는 무엇보다 실내에서라도 부지런히 운동을 하여야 한다. 스트레칭은 근,골격을 발달시키면서 평소 사용하지 않은 근육이 굳지 않도록 이완시켜주는 역할을 하며, 가벼운 걷기등을 통해 심폐기능을 강화시킴으로써 혈액의 흐름을 도와 동맥경화를 예방하고 뇌의 혈류를 증가시켜 산소와 영양을 충분히 공급시켜줌으로서 성인병을 예방할 수 있다. 요가나 검도, 단전호흡, 에어로빅 같은 실내에서 할 수 있는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋다.
날씨가 추워지면 뼈와 관절이 약한 노인의 경우 살짝 넘어져도 뼈가 부러지거나 고관절이 골절될 우려가 있으며 특히 고관절의 경우 방치했을 경우 3개월 내 사망률이 30%~50%나 되는 것으로 나타난다. 골절로 인해 움직이지 못하게 되면 욕창이나 혈전으로 인한 뇌졸중, 심장바미, 폐렴같은 치명적인 합병증에 노출될 가능성이 높기 때문이다
이를 예방하기 위해서는 칼슘이 많이 들어 있은 음식을 골고루 섭취하고 외출시엔 굽이 낮고 바닥이 두꺼운 신발을 착용하는 것이 좋다. 또한 빠르고 급히 걷거나 뛰는 것을 자제하여야 하며 가급적 눈길이나 빙판길은 조심하거나 피하는 것이 좋다. 관절염 증세가 있을 경우 통증이 심할 때는 찜질과 물리치료로 고통을 줄이는 것이 좋으며 차도가 없을 경우는 전문병원을 찾아서 보다 적절한 치료를 하여야 한다.
계단을 오르내리다 넘어지면 척추뼈에 금이가는 압박골절상을 입을 가능성이 높은데 통증으로 서 있기가 힘들뿐만 아니라 제대로 앉아 있을 수도 없게 되므로 골절이 생겨 납작해진 척추뼈에 일종의 골 시멘트를 주사해 부러진 뼈를 붙여주고 세워주여야 한다.
이 시술은 국소마취로 최소한의 통증으로 수술이 가능하며 24시간 이내에 통증이 완화되기 때문에 일찍 일상생활에 복귀할 수 있다. 또한 오래동안 누워있지 않아도 되기 때문에 욕창이나 혈전같은 합병증에 대한 우려를 줄일 수 있다.
겨울철 건강관리 하나
